Dobar izgled je nešto čemu većina ljudi teži. Mršavljenje nije lako i potrebno je dosta vežbanja i zdravog života. Svako telo različito reaguje na različite tretmane, zato rezultati nisu kod svakoga isti, a nekad je potrebno kombinovati više tretmana odjednom.Moguće je brzo smršati, ali tako skinuti kilogrami obično se brzo i vrate, pa se ekspresne dijete ne preporučuju. Mnogo je bolje na zdraviji i prirodniji način doći do željene telesne težine.
Spavajte najmanje 7-8 sati. Nepreskakanje doručka je navika zajednička svima onima koji su smršali i uspeli da održe poželjnu težinu. Mnogi ljudi pogrešno misle da će se lišiti nekih kalorija ako ne doručkuju, ali to samo vodi preteranom jelu za vreme ručka. Jedite na svakih 2-3 sata i uzimajte što više manjih obroka. Jedite što više zeleneniša i konzumirajte minimum 2 l vode dnevno. Voće je lepo i zdravo, mnogo voća i neaktivnost, dovodi do novih masnih naslaga.
Ustanovite vreme kada ćete prestati da jedete i oduprite se grickanju slatkiša uz gledanje televizijskog programa tokom noći. Ako želite neki desert posle večere, uzmite malo laganog sladoleda, smrznutog voćnog jogurta ili popijte šolju čaja. Ne drzite u kući ono što može dovesti do povećanja vaših kilograma (ako nečega nema to ne može da se pojede ;) )Potom operite zube - tako ćete smanjiti verovatnoću da jedete još nešto.
Spavajte najmanje 7-8 sati. Nepreskakanje doručka je navika zajednička svima onima koji su smršali i uspeli da održe poželjnu težinu. Mnogi ljudi pogrešno misle da će se lišiti nekih kalorija ako ne doručkuju, ali to samo vodi preteranom jelu za vreme ručka. Jedite na svakih 2-3 sata i uzimajte što više manjih obroka. Jedite što više zeleneniša i konzumirajte minimum 2 l vode dnevno. Voće je lepo i zdravo, mnogo voća i neaktivnost, dovodi do novih masnih naslaga.
Ustanovite vreme kada ćete prestati da jedete i oduprite se grickanju slatkiša uz gledanje televizijskog programa tokom noći. Ako želite neki desert posle večere, uzmite malo laganog sladoleda, smrznutog voćnog jogurta ili popijte šolju čaja. Ne drzite u kući ono što može dovesti do povećanja vaših kilograma (ako nečega nema to ne može da se pojede ;) )Potom operite zube - tako ćete smanjiti verovatnoću da jedete još nešto.
Na tečne kalorije često zaboravljamo, a one su i te kako važne. Zaslađena pića dodaju nam suvišne kalorije, a ne gase žeđ. Najbolje je da svoju žeđ utolite vodom, a možete u nju nacediti malo limuna ako volite tu kombinaciju. Preporučuje se i nemasno mleko, kao i sok od ceđenog voća. Ceđeni sok je i hranljiv i niskokaloričan i on vam može poslužiti kao užina između obroka. Budite pažljivi s alkoholnim pićima jer mogu biti veoma kalorična.
Ako beli hleb zamenite integralnim hlebom, uštedećete mnogo kalorija i učiniti puno za svoje zdravlje, jer namirnice iz ove grupe sadrže najviše vlakana koja održavaju osećaj sitosti. Od integralnog brašna prave se i testenine, kolačići, kokice, krekeri.
Ukoliko pijete slatku kafu, a pri tom pijete i puno kafe, lako je izračunati koliko ste uneli bespotrebnih kalorija. Kašičicu šećera lako možete zameniti zaslađivačem. Pri tom vodite računa da zaslađivač koji kupujete bude dijetalni i da mu kalorijska vrednost ne bude 20 kcal po komadu, jer u tom slučaju niste ništa postigli. Odlični su zaslađivači kod kojih jedan komad sadrži 0,1 kcal. U kafiću naručite limunadu, umesto kojekakvih sokića, jer je zdravija zbog svog povoljnog učinka na nizak pritisak, sadrži vitamin C i malo kalorija.
Neki preporučuju lakše načine dijete a to je korišćenje jabukovog sirćeta svakog jutra, pre doručka. Jabukovo sirće, može biti veoma zdravo ukoliko se ne preteruje sa njegovim korišćenjem. Nemojte ga koristiti duže od par meseci, i obavezno ga razblažite kako ne bi oštetili zubnu gleđ i želudac. Preterano korišćenje jabukovog sirćeta, kod žena može da izazove odlaganje menstruacije.
Prvi kilogrami koje gubite su voda, posle 15-ak dana, neke redukovane ishrane i vežbanja, počinje da se topi i salo.
Pored dijete, jako su važne i vežbe, zato što više fizičke aktivnosti.
Za kraj, napomenućemo da koje god metode mršavljenja odaberete nikada nemojte zaboraviti na zdravlje. Zato nemojte preterivati. Bez zdravlja, dobar izgled ničemu vam neće vredeti.
Ako beli hleb zamenite integralnim hlebom, uštedećete mnogo kalorija i učiniti puno za svoje zdravlje, jer namirnice iz ove grupe sadrže najviše vlakana koja održavaju osećaj sitosti. Od integralnog brašna prave se i testenine, kolačići, kokice, krekeri.
Ukoliko pijete slatku kafu, a pri tom pijete i puno kafe, lako je izračunati koliko ste uneli bespotrebnih kalorija. Kašičicu šećera lako možete zameniti zaslađivačem. Pri tom vodite računa da zaslađivač koji kupujete bude dijetalni i da mu kalorijska vrednost ne bude 20 kcal po komadu, jer u tom slučaju niste ništa postigli. Odlični su zaslađivači kod kojih jedan komad sadrži 0,1 kcal. U kafiću naručite limunadu, umesto kojekakvih sokića, jer je zdravija zbog svog povoljnog učinka na nizak pritisak, sadrži vitamin C i malo kalorija.
Neki preporučuju lakše načine dijete a to je korišćenje jabukovog sirćeta svakog jutra, pre doručka. Jabukovo sirće, može biti veoma zdravo ukoliko se ne preteruje sa njegovim korišćenjem. Nemojte ga koristiti duže od par meseci, i obavezno ga razblažite kako ne bi oštetili zubnu gleđ i želudac. Preterano korišćenje jabukovog sirćeta, kod žena može da izazove odlaganje menstruacije.
Prvi kilogrami koje gubite su voda, posle 15-ak dana, neke redukovane ishrane i vežbanja, počinje da se topi i salo.
Pored dijete, jako su važne i vežbe, zato što više fizičke aktivnosti.
Za kraj, napomenućemo da koje god metode mršavljenja odaberete nikada nemojte zaboraviti na zdravlje. Zato nemojte preterivati. Bez zdravlja, dobar izgled ničemu vam neće vredeti.
0 komentara:
Objavi komentar